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更新时间:2019/08/26

产后康复小知识

产后康复小知识

  生活质量越来越高,人们对健康越来越注重,不少产后妈妈对自身的身体恢复越来越注重,并且了解了许许多多的产后康复小知识,今天小编带您在中医大针灸推拿学院技能培训部产康组一起了解了解产后康复小知识!

       1.为什么生完了肚子还这么大?

还记得凯特王妃吗,生完大着肚子走出来,没有掩饰,却因为真实而得到一致好评。

生完了肚子还很大有3个原因:

    ①子宫仍未恢复

  一般情况下,在产后10天左右子宫就缩回到盆腔,4-6周后子宫得到完全恢复。

而妊娠过程中增大的子宫在分娩后不能顺利收缩的情况称为子宫复旧不全,产后及时进行子宫按摩可以促进子宫复旧,将手掌放在宫底部顺时针进行环形按摩,每次5-8分钟,每日1次。

     ②腹直肌分离一般在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置。大约50%的孕妇会发生不同程度的腹直肌分离(特别是多胞胎或者巨婴),分娩之后,多余的赘肉在腹部形成突起,生理性的会自行恢复,而病理性的可能会持续几个月甚至更久。腹直肌分离自查方法:Step1仰卧,屈膝踩地,露出腹部,放松。step2  一手在头后支撑,另一手食指和中指垂直探入下腹正中间,(约脐下3指处)。step3  先轻轻抬起头部,然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压,一部分人会感觉手指陷入了腹肌中,两边的腹直肌明显的包裹着手指。step4  确认凹陷处能插入几个手指,用手指测量两侧肌肉的距离  ,2指以内(含2指)正常,2~3指需要锻炼,3指以上需要就医。改善腹直肌分离的训练,随时可做的就是各种形式的收腹,站立时,仰卧时,瑜伽中的猫式是很好的一种训练,随着呼吸收缩腹部,同时还可以缓解产后紧张的颈椎。

肥胖产后42天,去医院检查,子宫恢复良好,也没有腹直肌分离,却发现肚子还是很大,怎么回事?就因为胖啊,哺乳期身体会存储很多脂肪,坚持母乳喂养,饮食适量,多运动,自然会瘦下来的。

      2。 变大的屁股还能恢复吗?首先来看骨盆,怀孕时内分泌激素使耻骨联合部位逐渐分开,韧带松弛,到分娩时达到更大松弛,甚至会产生分离,特别是初产妇,不会用巧力,导致过度损伤,产后下蹲,甚至排便时都会感到耻骨处疼痛,所以妊娠和分娩会让骨盆变宽。臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方,妊娠时激素的改变以及长期不运动,就会让臀部变得松弛下垂。产褥期过后,相当一部分女性会因坐月子,脂肪进一步积累,变成大屁股。所以对付大屁股,更好的方式不是绑上骨盆带,而是运动。比较好的臀部运动是桥式,可以不断重复,收紧臀部,而深蹲不太适合刚刚生产的女性,姿势不正确反而容易伤到膝盖。

 3等等

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