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更新时间:2019/12/09

大雪节气,请收下这份养生攻略!

大雪节气,请收下这份养生攻略!

    今天就是大雪节气了,它的到来也预示着冬季最寒冷的时候到了,这时天气会非常干燥、湿度也较低。这个时候如果不注意养生就很容易生病。成都孕靓产后康复中心为大家准备了如下的养生攻略,一起来看看吧!

 

一、饮食

1、冬季寒冷干燥,越冷越要多喝水,多喝水有利于氧气的供给,帮助呼吸顺畅,身体可保持良好的状态。不要等口渴了在喝水,特别是体力消耗大的人。可在起床后或临睡前喝杯温热水。

2、宜吃些温性的食物,像牛羊肉等,还有有益肾的食物。如:腰果、核桃、白果、山药等,还有黑色类的食物:如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。这些食物都可起到补肾气、抵御寒冷,润肺生津的作用。

3、可多吃富含维C的食物,像猕猴桃、鲜枣、柑橘等。研究显示,摄取大量维C可以减少因寒冷导致的直肠温度下降,缓解肾上腺素的过激应激反应,增强身体抗寒的耐受性。

4、苦味的食物可以有效的去火,冬季是非常适合进补的季节,但是很多人容易进补过度,导致肺火、胃火等内火旺盛。此时就可以多吃润肺清热的食,例如萝卜、梨等 还有像苦菊、芹菜、生菜、莴笋等带有苦味的食物也是清热去火生津润燥的更佳食物。

5、冬季饮食宜吃温热,易吸收消化的食物。每天早上可以喝热粥为主,晚餐则宜少食,帮助调理胃气。大雪时节还忌凉性、辛辣、清淡的食物。

 

二、起居

1、合适的保暖,大雪时节需注意保暖,但是宜过度,因为这样容易出汗。而且冬季早晚温差较大,易患感冒、支气管炎等问题。穿着需舒适贴身,保证四肢暖和、气血顺畅即可。

2、冬季宜早睡晚起,并收敛神气,特别是南方更要保持肺气清肃。特别是老年人要注意起居,适当的运动,增强对气候变化的适应能力。

3、冬天虽然寒冷但也要注意室内通风,在保暖的基础上,要注意白天开门窗让空气对外流动,晚上也应该开小气窗通风。

4、注意关节的保暖,由于关节处分布的血管较少,温度偏低,经常暴露在外受凉受冻容易僵硬,血液循环变差。会导致各种关节疾病问题。可在临睡前用温水泡泡脚,帮助活血通络,安神助眠。

5、冬季天冷干燥,湿度低,房间里如果长期干燥湿度低,会引起身体不适,容易发生疾病。所以需要给室内保湿。可用湿拖把拖地增加湿度,或在制热的空调下放一盆水,或使用加湿器、养几盆花草。帮助调节室内温度和环境。

 

三、运动

1、冬季户外运动应该选择慢跑或者快走等耐力项目,可帮助锻炼心肺功能。如果要做足球、篮球等对抗类运动。需做好热身准备,不然容易引起关节及各软组织的损伤。锻炼后及时添加衣服保暖。

2早晨晨练的时间不宜过早。待日出后再起床,避严寒。户外运动可选择在早上太阳出来之后的8-9点,或下午4-5点进行。遇空气质量差时,就不要到户外去锻炼了,可在室内进行。锻炼时运动量也应该从小到大,逐渐递增。四、调养情志

1、冬以静养为主,保持心境平和,宁神定志。做到心境开阔,谦让和善,生活知足,精神畅达。在工作、学习之余可多听音乐,多做一些培养情趣,振奋精神的休闲活动。

2、多出去晒晒太阳,有研究发现,人体在黑夜来临时,大脑松果体的褪黑素会增加,它会影响人的情绪,但是光照可抑制此激素的分泌。

3、冬季是处在岁末年初的季节,此时可能是一年中变故更大的时节,不管是工作中或者生活中都可能遇到不顺心的事情。这时可多跟朋友交流沟通,保持一个平和的心态,愉己愉人。